TELOVADBA OB STOLU

😏 ŠALA: "ZAKAJ IMAJO ČRNOGORCI OB POSTELJI STOL?"
                   "DA SE SPOČIJEJO PO LEŽANJU."😃😂🤣

🤔VPRAŠANJE: "ZAKAJ IMAMO PO DOMAČI NALOGI OB SEBI STOL MI?"
                        "DA OB NJEM TELOVADIMO IN SE RAZGIBAMO!"  🤸‍♀️💪🤸‍♂️👍

PA DAJMO! 


V SOBI, NA BALKONU ALI ŠE BOLJE NA PROSTEM PRED HIŠO POSTAVI STOL TAKO, DA JE OB NJEM KAR NEKAJ PROSTORA. NAREDI VAJE:


1. RAZGLEJ SE:

POSTAVI SE ZA STOL IN SE PRIMI ZA NASLONJALO. 
POČASI IN S STOPNJEVANJEM INTENZIVNOSTI PREMIKAJ GLAVO LEVO IN DESNO TER OB TEM POGLEJ, KAJ SE NAHAJA NA OBEH STRANEH STOLA V DALJAVI. 
POČASI IN S STOPNJEVANEM INTENZIVNOSTI PREMIKAJ GLAVO GOR IN DOL TER OB TEM  POGLEJ, KAJ JE NA STROPU/V ZRAKU IN SVOJO OBUTEV/TLA.
VSAKO OD OBEH VAJ PONOVI VSAJ 4x (ŠTIRIKRAT).




2. POŽGEČKAJ SE:
ŠE VEDNO SI ZA STOLOM IN SE Z ENO ROKO DRŽIŠ ZA NASLONJALO, Z DRUGO PA SE POSKUŠAŠ ZA TELESOM DOTAKNITI KOMOLCA ALI RAMENA NASPROTNE ROKE. PO DESNI ZAMENJAJ IN POSKUSI ŠE Z LEVO.

VSAKO OD OBEH VAJ PONOVI VSAJ 4x.








3. SEDI ZADAJ:

ŠE VEDNO SI ZA STOLOM IN DRŽIŠ NASLONJALO.
SEDAJ SEDAJ NA NAVIDEZNI SEDEŽ ZA STOLOM (POČEPI). PRI VSAKEM ŠTEJ V ČEPU DO OSEM IN SE POČASI DVIGNI V STOJO.

PONOVI VSAJ 8x.



4. VELESLALOM:

POČEPNI ZA STOL V ŠIROKI RAZKORAČNI STOJI. Z DVIGOVANJEM TELESA IN OPORO NA NASLONJALU PRENAŠAJ TEŽO Z ENE NOGE NA DRUGO, NEOBREMENJENO NOGO PRI TEM MOČNO IZTEGNI.
VAJO PONOVI VSAJ 8x (4x V IZTEG LEVE IN 4x V IZTEG DESNE NOGE).













5.: ZAJEC

 STOPI PRED STOL IN SE PRIMI ZA SEDALO. SONOŽNO POSKAKUJ V LEVO IN DESNO. PRI TEM VISOKO DVIGUJ BOKE.

VAJO PONOVI VSAJ 8x (4x SKOČI V LEVO IN 4x SKOČI V DESNO).













6. KDO ALI KAJ JE ZADAJ?

 SEDI NA STOL TAKO, DA SEDIŠ NA SPREDNJEM DELU SEDALA, HRBTENICA JE VZRAVNANA IN STOPALI STA NA TLEH. PRIMI SE ZA LEVI ROB STOLA IN SE ZASUČI V LEVO. PRI TEM NE PREMIKAJ NOG. V TEM POLOŽAJU ŠTEJ DO OSEM IN SE OBRNI V ZAČETNI POLOŽAJ. PONOVI ŠE NA DESNI STRANI.
VAJO PONOVI 4x ZA VSAKO STRAN.













7. DVIGOVANJE UTEŽI

ŠE VEDNO SEDIŠ NA SPREDNJEM DELU SEDALA. Z ROKAMA SE OPRI NA STRANEH IN SE DVIGNI. V TEM POLOŽAJU ŠTEJ DO ŠTIRI IN SE SPUSTI.
VAJO PONOVI 4x.





8. KAN-KAN

ŠE VEDNO SEDIŠ NA SEDALU STOLA. VISOKO DVIGNI  DESNO KOLENO, NATO LEVO, NATO OBE HKRATI. ZATEM STEGNI DESNO NOGO, NATO LEVO, NATO OBE HKRATI. ZRAVEN SI POJ KAN-KAN, DA BO VADBA POTEKALA V RITMU.
VAJO IZVAJAJ VSAJ SKOZI DVA RAZLIČNA DELA PESMI OZ. DO PONOVITVE PRVEGA DELA MELODIJE.













ČE KAN-KANA NE ZNAŠ ZAPETI, GA OB VADBI POSLUŠAJ NA POVEZAVI: 

TA IZVEDBA SE MI ZDI BOLJ »ŠPORTNA«, SICER PA, ČE IMAŠ ČAS, POSLUŠAJ ŠE ORIGINAL.




UŽIVAJ(TE) V GIBANJU IN POSLUŠANJU GLASBE!
PO VADBI NE POZABI(TE) NA UMIVANJE ROK IN PITJE TEKOČINE - VSAJ 1 KOZAREC VODE. 


PRIJAZEN POZDRAV, UČITELJICA MATEJA



Komentarji

Priljubljene objave iz tega spletnega dnevnika

PRAVLJICA BABICA ZIMA

SLOVENSKA KULINARIKA: TELEČJA OBARA Z AJDOVIMI ŽGANCI

SLOVENSKI OTROŠKI LJUDSKI PLESI