KRATKE VAJE ZA SPROSTITEV

ŽE PRI DIHANJU Z RIBICO SEM OMENJALA, DA IMAM NAJRAJE ZELO PREPROSTE VAJE ZA SPROSTITEV. ČE SO KRATKE IN JIH TAKOJ RAZUMEM, JE VELIKO VEČJA VERJETNOST, DA JIH BOM TUDI REDNO IZVAJALA. 

KAJ PA TI? IMAŠ RAJE PREPROSTE ALI BOLJ ZAPLETENE VAJE? TUDI TA ODGOVOR JE VERJETNO ZAPLETEN. VSI NAMREČ OBČASNO POTREBUJEMO TUDI IZZIVE, SAJ SE ZARADI NJIH UČIMO IN RASTEMO. 

MOGOČE TI BO PA KATERA OD DANAŠNJIH VAJ V IZZIV ... PA JIH POGLEJMO.

ZA ZAČETEK SI POIŠČI ČIM BOLJ MIREN KRAJ, KJER LAHKO TE VAJE IZVAJAŠ. UDOBNO SE NAMESTI IN PREBERI NAVODILA ZA PRVO VAJO.

1. ROŽICA IN SVEČKA

S TO VAJO VADIMO GLOBOKO DIHANJE. 

• PREDSTAVLJAJ SI, DA IMAŠ V ENI DLANI DIŠEČO ROŽICO, V DRUGI PA PRIŽGANO SVEČKO. 
• GLOBOKO VDIHNI SKOZI NOS IN POVOHAJ ROŽICO, NATO PA SE POČASI OBRNI PROTI DLANI, V KATERI DRŽIŠ SVEČKO, IN JO SKOZI USTA UPIHNI. TUDI PIHANJE IZVEDI POČASI. VAJO PONOVI ŠE TRIKRAT. 

2. LIMONA

S TO VAJO SE ZNEBIMO MIŠIČNE NAPETOSTI.

• DVIGNI ROKO PROTI VEJI IN Z VSAKO ROKO UTRGAJ ENO LIMONO. ROKI ŠE VEDNO DRŽI V ZRAKU IN STISNI LIMONI TAKO MOČNO, DA BO VEN PRITEKEL VES SOK. STISKAJ, STISKAJ, STISKAJ!
• VRZI LIMONI NA TLA IN OTRESI ROKI. 
• NADALJUJ NA ENAK NAČIN, DOKLER NE BO SOKA DOVOLJ ZA VELIK KOZAREC LIMONADE.

3. LENA MAČKA

TUDI TA VAJA SPROŠČA NAPETOST V MIŠICAH.

• ZAČNI V SEDEČEM POLOŽAJU. PREDSTAVLJAJ SI, DA SI LENA MAČKA, KI SE JE PRAVKAR ZBUDILA.
• MOČNO ZAZEHAJ.
• ZAMIJAVKAJ,
• SEDAJ PRETEGNI SVOJE TAČKE IN HRBET – POČASI KOT MAČKA – NATO PA SE USEDI NAZAJ TAKO, DA TI BO UDOBNO.
• PONOVI VSAJ DVAKRAT.

4. PERO IN KIP

S TO VAJO PRAV TAKO SPROSTIMO MIŠICE. 

• PREDSTAVLJAJ SI, DA SI PERO, KI LAHKOTNO PLUJE PO ZRAKU PRIBLIŽNO DESET SEKUND. 
• NENADOMA ZMRZNEŠ IN SE SPREMENIŠ V KIP. NAPNI MIŠICE IN NE PREMIKAJ SE.
• POČASI SE SPROSTI IN SE SPREMENI NAZAJ V PERO. 
• VAJO LAHKO PONOVIŠ VEČKRAT, PAZI LE, DA SE NA KONCU SPREMENIŠ V SPROŠČENO PERO.

5. ŽOGICE PROTI STRESU

S TO VAJO IZVEDEŠ SPROSTITEV NAPETIH MIŠIC IN MASAŽO DLANI.

• NAJPREJ SI IZDELAJ VSAJ ENO ŽOGICO PROTI STRESU TAKO, DA BALON NAPOLNIŠ Z RIŽEM. ČE BALONA NIMAŠ, LAHKO UPORABIŠ PLASTIČNO VREČKO.
• ŽOGICO DRŽI V ROKI (ČE IZDELAŠ DVE ŽOGICI, LAHKO VSAKO DRŽIŠ V ENI ROKI) IN JO NAJPREJ MOČNO STISNI, NATO PA DLAN IN ROKO SPROSTI. 
• PONOVI, KOLIKOKRAT ŽELIŠ.

6. ŽELVA

TUDI Z ZADNJO VAJO SE ZNEBIŠ MIŠIČNE NAPETOSTI.

• PREDSTAVLJAJ SI, DA SI ŽELVA IN DA GREŠ NA UMIRJEN, POČASEN SPREHOD.
• O, NE! PRIČELO JE DEŽEVATI. HITRO SE SKRIJ V SVOJ OKLEP. V TEM POLOŽAJU OSTANI PRIBLIŽNO DESET SEKUND. 
• SPET JE TU SONCE IN ŽELVICA SE LAHKO SPROSTI, PRILEZE VEN IZ SVOJEGA OKLEPA TER NADALJUJE S SPREHODOM. 
• VAJO LAHKO PONOVIŠ VEČKRAT, PAZI LE, DA ZAKLJUČIŠ S SPROŠČUJOČIM SPREHODOM.

KAKO SE POČUTIŠ? UPAM, DA SPROŠČENO 😊 

LEPO TE POZDRAVLJAM.

UČITELJICA LEA

Vir: https://www.savethechildren.org/us/charity-stories/easy-at-home-relaxation-activities-to-help-calm-kids - pridobljeno 20. 2. 2021